Kako najlakše steći zdrave navike?
Popularizacije zdravih navika možemo naići na sve strane: tjelovježba, meditacija, zdravi zeleni smoothieji za doručak i stil života koji je uvijek u korak s trendovima. Međutim, u kojoj su mjeri ovi savjeti zapravo primjenjivi kao dio uobičajene svakodnevice većine?
Riječ je o životnim trendovima samoprilagođavanja kako bi se postigla optimalna ravnoteža mira naspram nametnutog tempa života kojem je stres gotovo neizbježan dodatak. Iako korisni sami po sebi, lavina njih može stvoriti pritisak nužne trenutne promjene načina života koja navodno odgovara svima osim vama.
U nastavku ćete pronaći neke korisne informacije i savjete o navikama, koji će vam pomoći kada se sljedeći put susrećete sa situacijom da, unatoč trudu da unesete novitet u svoju svakodnevicu – rezultati izostanu.
Što su navike i kako ih promijeniti?
Navike su veliki dio našeg života, a podrazumijevaju one oblike ponašanja koje činimo nesvjesno – automatski. S njima nesvjesno napredujemo i održavamo udobnost u formiranom načinu života.
Sigurniji su od bilo kojeg pravila – održat će vas kad “ispadnete iz ritma” tako što ćete ostati produktivni i aktivni. No, njihova je mana što će vas isti – manje korisni – ometati na izlasku iz zone komfora.
Kako ste najvjerojatnije upoznati sa štetnim učincima nezdravih navika koje prakticirate, što je to što vas sprječava da ih promijenite čak i kada imate dovoljno jak motiv?
Činjenica je da se s vremenom te automatizirane radnje gotovo usađuju na neuronskoj razini i vrlo ih je teško iskorijeniti, ali svakako ne i nemoguće – ljudi su uvijek u mogućnosti usvojiti nove navike, posebno svjesni negativnih posljedica stečenih.
Pritom, iako postoji općeprihvaćeno uvjerenje o 20 dana koliko je potrebno za promjenu navika – koliko će to trajati ovisi u potpunosti o pojedincu i može se kretati od osamnaest – do preko dvjesto dana, i nemojte biti strogi kod sebe ako primijetiš odstupanja od tog uvjerenja.
Koliko je potrebno da se stres “ukroti” zdravim navikama?
Koliko god loše navike bile da su dio vaše rutine, njihovo održavanje omogućuje vašem tijelu da štedi energiju, skriveno u poznatom. Svaka promjena, pa i ona koja bi imala pozitivne učinke na vaše zdravlje, izvor je stresa.
Kada prepoznate lošu naviku, iako bi bilo najlakše da se promjena dogodi trenutno, potrebno je neko vrijeme da se riješite početne nelagode koju promjena sa sobom nosi.
Stres sam po sebi ima blagotvoran učinak osnaživanja nas da damo svoj maksimum suočeni s izazovom, no prevelika njegova količina ima vrlo širok raspon negativnih učinaka na ljudsko zdravlje.
Gotovo svi ljudi mogu izdvojiti razdoblje života kao zahtjevno – ono u kojem unutarnji nemir prevladava preostale točke oslonca, te narušava ugodnu ravnotežu koja je optimalna za ljudski duh i tijelo.
Recept za borbu protiv napetosti koja nam crpi snagu krajnje je jednostavan – racionalno promišljanje okoline i osobne životne situacije, a zatim redovita pozornost na postupne promjene.
Ključno je da se duboke promjene ne događaju “sada i odmah”, već svakodnevnim uočavanjem detalja zbog kojih se osjećamo umorno i bezvoljno, uz dodavanje, odnosno svijest o već prisutnima, sitnicama koje nas čine sretnima.
Što je “petlja navika” i kako vam može koristiti?
Da bismo mogli usvojiti nove navike, korisno je razumjeti kako funkcionira proces formiranja rutine. To je takozvana “petlja navika” – proces koji određenu radnju koja se ponavlja pretvara u nesvjesno, odnosno dio uobičajene automatske dnevne rutine.
Ideja “petlje navika” temelji se na činjenici da se svaka navika može raščlaniti na četiri segmenta, koje ćemo vam predstaviti kroz primjere:
Signal – buđenje
Treba – probudi se
Reakcija – ispijanje šalice kave
Nagrada – Osjećaj budnosti koji se povezuje s navikom ispijanja kave
Kada iskorijenite svoje navike ili usvojite nove – ova petlja vam može pomoći, poput formule, da uvezete nove navike s “nagradama” koje vam pričinjavaju zadovoljstvo.
Navike su aktivnosti koje rutinski ponavljamo, no važno je da, kao i obično, ne zaboravite da nikad nije kasno promijeniti one koje negativno utječu na vaše opće zadovoljstvo – zdravlje duha i tijela.
Promjena navika je proces istraživanja vlastite motivacije koji uključuje prepoznavanje pokretača koji vas pokreću. Morate biti zadovoljni svojim izborima i pronaći nešto oslobađajuće u cijelom procesu, a to će za svakoga značiti drugačiji način.
Taj proces neće svima “teći” jednako glatko, stoga je vrlo važno da ne osuđujete sebe i da budete isključivi u namjeri usvajanja novih navika. Morate biti zadovoljni svojim izborima i pronaći nešto oslobađajuće u cijelom procesu.
Pogodite koja je najjača motivacija koja će vas navesti da ustrajete na putu promjene i dopustite sebi “atomsku promjenu” koja će vam omogućiti kvalitetniji život kakav želite.
Izvor: avokado.rs
Foto:
https://www.pexels.com/photo/crop-woman-resting-on-floor-with-book-7034610/
https://www.pexels.com/photo/ceramic-mug-in-knitted-towel-on-brown-wooden-coaster-5709953/